1. 靴下でむくみを防ぐって本当？
「むくみが気になるけど、靴下で本当に変わるの？」
そう思ったことはありませんか？
ふくらはぎや足のむくみは、長時間の立ち仕事・座り仕事、冷え、運動不足など、さまざまな原因で引き起こされます。そんなむくみを防ぐために、「靴下の選び方」が意外と重要 なんです！
特に、着圧ソックスはむくみ対策の定番 ですが、それ以外にも
✅ 足指の動きを活性化する五本指ソックス
✅ 血行を促進し冷えを防ぐシルクソックス
✅ リラックス効果のあるルームソックス
など、むくみを防ぐために効果的な靴下がいくつもあります。
また、実は 「むくみを取ってから靴下を履く」 ことがポイント！
むくみがひどい状態で着圧ソックスを履くと、かえって血流を悪くしてしまう こともあるんです。
この記事では、
✅ むくみを防ぐ靴下の種類と効果
✅ 靴下の正しい選び方＆履き方
✅ サロンでのケアと組み合わせると効果UP！
を詳しく解説していきます！
「むくみに悩んでいるけど、何を試せばいいかわからない…」という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
2. むくみ対策に効果的な靴下の種類と特徴
靴下といっても、むくみ対策に適したものとそうでないものがあります。むくみを防ぐためには、適切な靴下を選ぶことが重要 です。ここでは、むくみに効果的な靴下の種類と特徴を解説します。
2-1. 着圧ソックス｜むくみ対策の定番！
「むくみ解消＝着圧ソックス」と考える方も多いのでは？
着圧ソックスは、足首からふくらはぎにかけて 段階的に圧力をかけることで、血流やリンパの流れをサポート するアイテムです。
✅ こんな人におすすめ
✔ 夕方になると足がパンパンになる
✔ 長時間の立ち仕事・デスクワークが多い
✔ 飛行機移動や旅行でむくみやすい
💡選び方のポイント
- 圧力が適度なものを選ぶ（強すぎると逆効果！）
- 就寝用と日中用があるので用途に合わせて使い分ける
- 医療用は圧が強いので、むくみがひどい場合に検討
2-2. 五本指ソックス｜足指の動きを活性化
五本指ソックスは、指が1本ずつ分かれていることで 足の筋肉がしっかり動き、血流が促進される というメリットがあります。
✅ こんな人におすすめ
✔ 足先の冷えが気になる
✔ 歩くとすぐ足が疲れる
✔ 普段ヒールやパンプスをよく履く
💡選び方のポイント
- 通気性の良い素材を選ぶ（シルクや綿など）
- 適度なフィット感があるもの（きつすぎないものを選ぶ）
2-3. シルクソックス｜冷え＆血行促進に効果的
シルク素材の靴下は、保温性＆吸湿性に優れ、足を冷えから守ることで 血流をスムーズにし、むくみを予防 します。
✅ こんな人におすすめ
✔ 冷え性でむくみやすい
✔ 寝るときも足が冷える
✔ 立ち仕事やデスクワークで足がだるくなる
💡選び方のポイント
- 重ね履きできる薄手のものを選ぶ
- 締めつけの少ないゆるめのソックスがベター
2-4. ルームソックス｜リラックスしながら血流UP
おうち時間に最適な ルームソックス も、むくみ対策に役立ちます。特に、ふくらはぎまで覆うタイプのものは 足元を温めながら血行を促進する効果 があります。
✅ こんな人におすすめ
✔ リラックスタイムを快適にしたい
✔ お風呂上がりに足を冷やしたくない
✔ 仕事終わりのむくみをゆるやかに解消したい
💡選び方のポイント
- ふくらはぎまでカバーできる長めのものがおすすめ
- 内側がボアやフリース素材のものは保温力UP
2-5. コットンソックス｜日常使いで血流サポート
普段履く靴下も、むくみ対策を意識するなら コットン素材のものを選ぶと◎。通気性がよく、適度な厚みがあるので 足を締めつけすぎず血行をサポート します。
✅ こんな人におすすめ
✔ 毎日気軽にむくみ対策をしたい
✔ 長時間靴を履くことが多い
✔ 運動時に履く靴下を探している
💡選び方のポイント
- きつすぎず適度なフィット感のあるものを選ぶ
- ムレを防ぐために吸湿性のあるものが◎
靴下にもさまざまな種類があり、それぞれ違った形でむくみ対策に役立ちます。自分のライフスタイルに合った靴下を選び、むくみを予防しましょう！
3. むくみ対策に最適な靴下の選び方とポイント
むくみを予防・改善するためには、自分に合った靴下を選ぶことが大切 です。ただ「着圧ソックスを履けばいい」「暖かければOK」というわけではなく、目的に合った素材・圧力・履き心地を選ぶことで、より効果的なケアが可能 になります。ここでは、靴下選びのポイントを詳しく解説します。
3-1. 圧の強さは自分に合ったものを選ぶ
特に着圧ソックスは、「強ければ効果が高い」というわけではありません。
圧が強すぎると血流を妨げて逆効果になることも あるため、自分に合った適切な強さ のものを選びましょう。
✅ 着圧の目安（hPa：ヘクトパスカル）
- 10〜15hPa（弱め）：普段使い向け。軽いむくみの人に◎
- 15〜25hPa（中程度）：立ち仕事・座り仕事が長い人向け
- 25hPa以上（強め）：むくみがひどい人、医療用も視野に
📌 強すぎる着圧ソックスを選ぶと…
- かえって足が締め付けられ、血流が悪化
- かゆみやしびれを感じることがある
- 長時間履くと疲れやすくなる
「ちょっと心地よいフィット感」くらいがベスト！ きつすぎないものを選びましょう。
3-2. 素材選び｜履き心地がよく通気性の良いものを
むくみ対策の靴下は、圧力だけでなく素材選び も重要です。履き心地の悪いものや、通気性の悪いものを選ぶと、汗でムレて不快感を感じたり、足が冷えて逆効果になることも。
✅ むくみ対策におすすめの素材
✔ コットン（綿） …通気性がよく、肌に優しい
✔ シルク …保温＆吸湿性◎、冷え対策にも最適
✔ ナイロン＆ポリウレタン …着圧ソックス向け、フィット感あり
📌 避けたほうがいい素材 ✖ 化学繊維100%のもの …ムレやすく、長時間履くと足が冷えやすい
✖ きつすぎるゴム素材 …締めつけが強く、血流を妨げる可能性あり
「しっかりフィットするけどムレにくい」素材を選ぶのがポイント！
3-3. 履くシーンに合わせて靴下を選ぶ
むくみ対策の靴下は、履くシーンによって選び方が変わります。
✅ シーン別おすすめの靴下
| シーン | おすすめの靴下 | ポイント |
|---|---|---|
| 仕事・日中 | 着圧ソックス・五本指ソックス | むくみ予防＆血流改善 |
| 就寝時 | 就寝用着圧ソックス・シルクソックス | 締めつけが少なく、血行を促す |
| 運動時 | サポート力のあるコットンソックス | 足の負担を軽減、動きやすさUP |
| リラックスタイム | ルームソックス・厚手のシルクソックス | 温めながらリラックス |
「むくみを防ぐなら、シーンごとに靴下を使い分けるのがおすすめ！」
3-4. むくみを悪化させない靴下の履き方
靴下の種類がわかっても、履き方を間違えると効果が半減 してしまいます。むくみを防ぐために、正しい履き方を意識しましょう。
✅ 正しい靴下の履き方＆ポイント
✔ 足を清潔にしてから履く（汗や汚れがあるとムレやすい）
✔ 朝のスッキリした状態で履くのがベスト（むくみがひどくなる前に）
✔ 着圧ソックスは、足首から順にしっかり引き上げる（途中でねじれないように）
✔ 寝るときは就寝用の着圧ソックスを選ぶ（昼用は締めつけが強すぎる）
間違った履き方をすると、むくみが悪化することもあるので要注意！
「靴下ひとつで、むくみの感じ方が変わる！」
自分に合ったタイプを選び、正しく履いて、むくみ知らずの快適な足元を手に入れましょう！
4. 靴下だけじゃない！むくみ対策を強化する方法
むくみを予防・改善するには、靴下だけに頼るのではなく、他のケアと組み合わせることが大切 です。ここでは、日常生活の中でできるむくみ対策を紹介します。靴下＋αのアプローチで、むくみ知らずのスッキリ美脚を目指しましょう！
4-1. ふくらはぎをマッサージして血流を促進
着圧ソックスを履く前に、軽くマッサージをすると血行が促進され、より効果的 です。
✅ 簡単マッサージの手順
1️⃣ 足首からひざ裏に向かってさすり上げる（リンパの流れを意識）
2️⃣ ふくらはぎを手のひらで包み込み、優しくもみほぐす（ゴリゴリ押しすぎない）
3️⃣ 足の甲や足裏もほぐすと、全身の血行がUP
💡ポイント
✔ お風呂上がりや寝る前にやると効果的！
✔ オイルやクリームを使うと摩擦を減らせる
4-2. お風呂＆足湯で温めてむくみ解消
足が冷えると血流が悪くなり、むくみの原因に！ 靴下と併用して、温めケア を取り入れましょう。
✅ おすすめの温めケア
♨ 湯船につかる（38〜40℃のぬるめのお湯で15分）
🦶 足湯をする（仕事や家事の合間に手軽にできる）
🔥 温感ソックスやレッグウォーマーを活用（特に冷えやすい人向け）
💡ポイント
✔ 温めた後に靴下を履くと、温かさが持続 して効果UP！
✔ 寝る前の足湯＋マッサージで、むくみを翌日に持ち越さない
4-3. 適度な運動で「むくみにくい足」を作る
靴下はサポート役。根本的にむくみにくい体を作るには、適度な運動が必須！
✅ むくみ対策に効果的な運動
🏃 ウォーキング（ふくらはぎの筋肉を動かして血流UP）
🦵 つま先立ち運動（かかとを上げ下げするだけでOK！）
🧘 ストレッチ＆ヨガ（股関節をほぐして血流を良くする）
💡ポイント
✔ 日中にこまめに動くことが大事！（長時間同じ姿勢はNG）
✔ デスクワークなら、足首をクルクル回すだけでも効果アリ
4-4. サロンでのプロケアで即効リセット
「セルフケアだけではむくみが取れない…」 そんな方は、プロの手でしっかり流してもらうのも◎
✅ サロンで受けられるむくみ解消メニュー
💆 リンパマッサージ …リンパの流れを促進し、老廃物を排出
🦶 足つぼマッサージ …足裏の反射区を刺激して血流改善
💨 オイルトリートメント …むくみやすい足をしっかりケア
💡ポイント
✔ 1回の施術でスッキリ軽くなる！（特にむくみがひどいときにおすすめ）
✔ セルフケアと組み合わせて、日常的にむくみ対策を！
「靴下＋αのむくみケア」 を意識すれば、より効果的にむくみを解消できます！
「履くだけ」で終わらせず、セルフマッサージや温めケアを取り入れて、スッキリ美脚を目指しましょう✨
5. まとめ
むくみを予防・解消するために、靴下選びはとても重要！
特に 着圧ソックス は、むくみケアに効果的ですが、正しい使い方をしないと逆効果になることも。
✅ むくみ対策に最適な靴下の選び方
- 着圧ソックスは段階着圧のものを選ぶ
- 日常使いならゆるめの着圧が◎
- 夜用・日中用・運動用など、用途に合った靴下 を選ぶ
✅ 靴下と組み合わせて、むくみケアを強化！
- マッサージやストレッチ で血行を促進
- 足湯や温活 で冷えを防ぎ、むくみにくい体へ
- 適度な運動 で根本的にむくみを解消
- サロンでのプロケア で即効リセット
「靴下＋αのケア」で、スッキリ軽やかな足を手に入れましょう！
毎日の習慣に取り入れて、むくみ知らずの快適な生活を目指してくださいね😊
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リラクゼーション業界での施術歴20年。池袋で「眠りと癒しの専門サロン」として、睡眠の質を高めるヘッドマッサージや足つぼ、ボディケアを提供。延べ1万名以上の施術経験、実際の施術やお客様の声をもとに、日常で役立つセルフケアや睡眠改善情報を発信中。
「毎日をもっと快適に、心地よい眠りを届けたい」
そんな想いを込めて、この記事をお届けしました。
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