「足つぼを押されたとき、足裏の側面内側がズキッ！と痛い…」
そんな経験はありませんか？ ただの刺激ではなく、体の不調サイン かもしれません。
✅ 足つぼの痛みは「悪いこと」なの？
✅ 側面内側の痛みはどこからくるの？反射区との関係とは？
✅ 痛みを和らげるセルフケア方法は？
この記事では、 足つぼマッサージで側面内側が痛い原因 を解説し、 反射区との関係・適切なケア方法 を詳しく紹介します！
足の痛みを正しく理解して、快適な足つぼマッサージを楽しみましょう！
2. 足つぼの側面内側が痛い原因とは？
足つぼマッサージを受けたとき、足裏の 側面内側 に ズキッ！ とした痛みを感じることはありませんか？
実はこの痛み、ただの刺激ではなく 「体の不調サイン」 の可能性があります。
足裏には 内臓や筋肉とつながる反射区 があり、痛みがある部分によって 体のどこが疲れているのか、どんな不調があるのか を知ることができます。
ここでは、 足つぼの側面内側が痛む原因 を詳しく解説します。
2-1. 筋肉疲労・筋膜の癒着（立ち仕事・運動の影響）
✅ 長時間の立ち仕事や運動で足の筋肉が固まる
✅ 筋膜が癒着し、血流が悪くなり痛みを感じやすくなる
特に ハイヒールや硬い靴を履く習慣がある人 は、足の側面に負担がかかりやすく、 慢性的なコリや痛み を感じることがあります。
2-2. 関節や靭帯の炎症（足にかかる負担）
✅ 扁平足や外反母趾の影響で、足裏の側面に負担がかかる
✅ 足のアーチが崩れると、側面の関節や靭帯に炎症が起こりやすい
足の形が崩れることで、 特定の部分に強い刺激が加わり、足つぼを押したときに痛みが増す ことがあります。
2-3. 足つぼの反射区が刺激されている（内臓の影響）
✅ 足の側面内側には「膀胱」「腎臓」「胃」「腰」などの反射区がある
✅ 内臓が疲れていたり、水分代謝が悪くなると痛みを感じやすくなる
例えば…
✔ 膀胱の反射区が痛む人 → 冷えや水分不足が影響
✔ 腰の反射区が痛む人 → 姿勢の悪さや腰の負担が関係
横断歩道を渡る人々 スローシャッター
2-4. 疲労骨折の可能性（強い痛みが続く場合は要注意）
✅ 運動のしすぎや、足への過度な負担で微細な骨折が起こることも
✅ 押さなくても痛む場合は、医師の診断を受けるのが◎
📌 チェックポイント
❌ じっとしていても痛む
❌ 歩くたびにズキズキする
❌ 腫れや熱を持っている感じがする
このような症状がある場合は、足つぼではなく 整形外科での診察をおすすめ します。
2-5. マッサージの圧が強すぎる・刺激の仕方が間違っている
✅ 足つぼの刺激が強すぎると、痛みが増す原因に！
✅ 正しい押し方・力加減で行うことが大切
足つぼは 強く押せばいいわけではなく、心地よい刺激がベスト。
特に側面内側の反射区はデリケートなので、 無理にゴリゴリ押さないことが重要！
3. 足の側面内側が痛いときに関係する反射区
足つぼの側面内側が痛いとき、 その場所に対応する反射区 が関係している可能性があります。
足の内側には 「鼻・甲状腺・胃・膀胱・腰」 など、 体の重要な器官とつながる反射区 が並んでいます。
「どの部分が痛むか」＝「どの器官に負担がかかっているか」 を知ることで、 体の不調を早めにキャッチするヒント にもなります！
3-1. 親指の内側（鼻・副鼻腔）
✅ この反射区が痛むときのサイン
🔹 花粉症・鼻炎・副鼻腔炎の影響
🔹 鼻づまり・呼吸のしづらさを感じることがある
💡 セルフケア
✔ 目を閉じて深呼吸しながらマッサージ
✔ 親指の内側をやさしく押してほぐす
3-2. 親指の付け根（甲状腺）
✅ この反射区が痛むときのサイン
🔹 ホルモンバランスの乱れ（疲れやすい・代謝が落ちる）
🔹 冷えやむくみが気になる
💡 セルフケア
✔ 足を温めながらマッサージ
✔ 親指の付け根を3秒ずつ押してゆっくりほぐす
3-3. 土踏まず中間（胃・膵臓）
✅ この反射区が痛むときのサイン
🔹 胃の疲れ・食べすぎ・消化不良
🔹 ストレスによる胃もたれ・胸やけ
💡 セルフケア
✔ 食後1時間以上あけて優しくマッサージ
✔ 深呼吸しながら土踏まずをほぐす
3-4. 土踏まず下部（膀胱）
✅ この反射区が痛むときのサイン
🔹 トイレの回数が多い・少ない
🔹 むくみや冷えが気になる
💡 セルフケア
✔ 水分をしっかりとる（冷たい飲み物は避ける）
✔ お風呂で温まりながら軽くマッサージ
3-5. かかと内側（腰・坐骨神経）
✅ この反射区が痛むときのサイン
🔹 腰の違和感・長時間座ると痛む
🔹 坐骨神経痛や足のしびれがある
💡 セルフケア
✔ 座りっぱなしを避け、こまめにストレッチ
✔ かかとの内側を親指でじっくり押す
4. 足つぼの側面内側の痛みを和らげるセルフケア方法
足つぼの側面内側が痛い原因は、 筋肉の疲労・反射区の影響・関節の負担 などさまざまですが、適切なセルフケアを行うことで 痛みを和らげることができます！
「痛みがあるからマッサージはNG？」と思うかもしれませんが、 正しい方法でほぐせば痛みの軽減や健康改善につながります。
ここでは 誰でも簡単にできるセルフケア方法 を紹介します！
4-1. お風呂での足つぼマッサージ（血行促進＆リラックス）
✅ 温めることで筋肉がほぐれやすくなり、痛みをやわらげる
✅ 血行が良くなり、老廃物が流れやすくなる
💡 やり方
- 湯船につかりながら、足裏を両手で包むように軽く揉む
- 親指を使って足つぼの側面内側をゆっくり押す（10秒×3セット）
- 終わったら足首を回して、ストレッチをする
4-2. テニスボールを使ったセルフケア（やさしい圧でじっくり刺激）
✅ 足裏全体をムラなく刺激できる
✅ 力加減を調整しやすく、初心者でも安心
💡 やり方
- 床にテニスボールを置き、足裏を乗せる
- ゆっくり前後に転がし、痛い部分を中心にほぐす（1分間）
- 痛みが強い部分は、ボールに体重を軽く乗せてキープ（5秒×3回）
4-3. 足首ストレッチ＆リンパマッサージ（柔軟性UP＆むくみ対策）
✅ 筋肉の柔軟性を高め、痛みを感じにくくする
✅ リンパの流れを良くして、むくみ解消にも◎
💡 やり方
- 片足をもう片方の膝にのせる
- 足首を手で持ち、ゆっくり左右に回す（10回ずつ）
- 手のひらでふくらはぎを下から上にさする（30秒）
4-4. 足つぼクリームやオイルを使ってケア（リラックス＆滑らかに刺激）
✅ マッサージの摩擦を軽減し、肌を守る
✅ アロマ効果でリラックスしながらケアできる
💡 やり方
- 適量のオイルorクリームを手にとる
- 手のひらで温めながら、足の側面内側に塗る
- 親指を使ってゆっくり押しながら、円を描くようにマッサージする（30秒）
4-5. 正しいマッサージの力加減を知る（無理に押さない！）
✅ 痛みを我慢すると逆効果！やさしくほぐすことが大切
✅ 「痛気持ちいい」くらいの強さがベスト
📌 NGなマッサージの例
❌ ゴリゴリ強く押しすぎる（筋肉が余計に硬くなる）
❌ 痛みを我慢しながら刺激する（内出血や炎症のリスク）
💡 正しいやり方
✔ 痛みがある部分は「ゆっくり」「じんわり」と刺激
✔ 指の腹で圧をかけ、3秒キープ→離すを繰り返す（5セット）
5. まとめ｜足つぼの痛みとうまく付き合うために
✅ 足つぼの側面内側が痛む原因は、筋肉疲労・関節の負担・反射区の影響など
✅ 胃・膀胱・腰の反射区があり、不調があると痛みを感じやすい
✅ 強い刺激は逆効果！セルフケアでやさしくほぐすのがポイント
✅ 痛みが続く場合は、専門家に相談を！
はじめに 足つぼマッサージは、リラックス効果や健康増進を目的として多くの人に愛されています。しかし、特定の反射区を刺激すると、「これは痛い！」と感じることも。今回は、当サロンのセラピストたちが多くの人が感じる「足つぼの痛み」に焦点を当て、そのランキングTOP10を紹介します。 足つぼ痛い...
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睡眠質改善リラク シュエット オーナー MURATA
リラクゼーション業界での施術歴20年。池袋で「眠りと癒しの専門サロン」として、睡眠の質を高めるヘッドマッサージや足つぼ、ボディケアを提供。延べ1万名以上の施術経験、実際の施術やお客様の声をもとに、日常で役立つセルフケアや睡眠改善情報を発信中。
「毎日をもっと快適に、心地よい眠りを届けたい」
そんな想いを込めて、この記事をお届けしました。
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