幸せホルモン「オキシトシン」を増やす秘訣とは？
✅ 「最近なんだかストレスが多い…」
✅ 「もっとリラックスしたいけど、どうすれば？」
こんなふうに、心が疲れていると感じることはありませんか？ ストレスや不安が積み重なると、心も体もどんどん緊張してしまいますよね。
でも大丈夫！そんなときに役立つのが、「幸せホルモン」とも呼ばれるオキシトシンです。
オキシトシンは、愛情や信頼感、リラックス効果を生み出すホルモンで、私たちの心と体に深い安らぎをもたらします。 実は、オキシトシンの分泌を促す簡単な方法の一つが「マッサージ」なのです。
この記事では、オキシトシンを増やすマッサージの方法や、効果的なツボについて詳しく解説します！
オキシトシンとは？幸せホルモンの基本知識
「大切な人とハグをしたとき、ほっと安心する」 「ペットを撫でていると、気持ちが落ち着く」 「マッサージを受けたあと、心が軽くなる」
こんな経験はありませんか？実は、こうした瞬間に「オキシトシン」というホルモンが分泌されています。
オキシトシンは「愛のホルモン」「幸せホルモン」とも呼ばれ、安心感や幸福感をもたらす重要な役割を持っています。
オキシトシンとは？
オキシトシンは脳の下垂体後葉から分泌されるホルモンで、人とのふれあいやリラックスした状態のときに増えるとされています。
特に、以下のような行動でオキシトシンの分泌が促されます。
✅ 親しい人とスキンシップを取る（ハグや手をつなぐ）
✅ ペットと触れ合う（撫でる、抱っこする）
✅ 温かいお風呂に入る（リラックス効果で分泌促進）
✅ マッサージを受ける（肌への心地よい刺激でオキシトシンが増加）
オキシトシンが分泌されると、「安心感」「幸福感」「ストレス軽減」といったメリットが得られます。
オキシトシンが増えると得られるメリット
オキシトシンの分泌が増えると、心も体もポジティブな状態になります。
✅ ストレスや不安を和らげる（心が穏やかになり、気持ちが落ち着く）
✅ リラックスしてぐっすり眠れる（深い睡眠をサポート）
✅ ポジティブな気持ちになれる（やる気や幸福感がアップ！）
✅ 人との絆が深まる（家族や友人、恋人との関係がより良くなる）
「幸せを感じる」ためには、オキシトシンの働きが不可欠です。
特にマッサージは、オキシトシンの分泌を促す方法のひとつとして科学的にも注目されています。
次の章では、なぜマッサージがオキシトシンを増やすのか？ その理由について詳しく解説していきます。
マッサージがオキシトシンを増やす理由
「マッサージを受けると、心も体も軽くなる」「施術後、なんとなく幸福感に包まれる」 そんな経験はありませんか？
実は、マッサージはオキシトシンの分泌を促す効果があることが、科学的にも証明されています。
では、なぜマッサージを受けるとオキシトシンが増えるのでしょうか？その理由を詳しく見ていきましょう。
なぜマッサージでオキシトシンが増えるのか？
マッサージは皮膚をやさしく刺激することで、オキシトシンの分泌を促すとされています。
特に、以下のようなメカニズムが関係しています。
✅ 皮膚への心地よい刺激が脳に伝わる（神経の働きでオキシトシンが分泌）
✅ 温かい手によるタッチが安心感を生む（リラックス効果が高まる）
✅ 血流が良くなり、副交感神経が優位になる（ストレスが減少し、幸福感が増す）
このように、マッサージは単なるリラクゼーションだけでなく、心と体を整える重要な働きを持っています。
科学的に証明された「マッサージ × オキシトシン」の効果
「マッサージを受けると、実際にオキシトシンが増えるの？」 そんな疑問を持つ方もいるかもしれません。
実際に、マッサージ後の血液中のオキシトシン濃度を測定した研究では、以下のような結果が報告されています。
✅ マッサージ後に血中オキシトシン濃度が上昇（幸福感の増加と関連）
✅ ストレスホルモン（コルチゾール）の減少（リラックス効果が高まる）
✅ 心拍数の安定・血圧の低下（自律神経が整う）
特に、以下のようなマッサージはオキシトシン分泌を促進する効果が高いとされています。
✅ ボディケアマッサージ（リラックス効果が強い）
✅ アロママッサージ（香りとの相乗効果でオキシトシンUP）
✅ 30分以上の施術（一定の時間以上触れられることで、ホルモン分泌が促進）
このように、マッサージは単なるリラクゼーションではなく、科学的にも幸福感を高める手段であることがわかります。
次の章では、オキシトシンを増やすための具体的なマッサージテクニックを紹介していきます。
オキシトシンを増やすマッサージテクニック
「マッサージがオキシトシンの分泌を促す」と言われても、具体的にどのような施術が効果的なのか気になりますよね。
ここでは、自宅で手軽にできるセルフマッサージと、プロに任せることで得られるオキシトシン増加の効果について詳しく紹介します。
自分でできる！オキシトシンUPセルフマッサージ
「ちょっと疲れたな」「リラックスしたいな」と感じたとき、自分の手で簡単にできるセルフマッサージが役立ちます。
オキシトシンを増やすには、心地よいタッチが重要です。強く押しすぎず、優しくなでるように行いましょう。
✅ 鎖骨周りを優しくさする（副交感神経を刺激し、リラックス効果を高める）
✅ 手のひらを使ってお腹を時計回りにさする（腸を刺激し、自律神経のバランスを整える）
✅ 耳の後ろから首にかけて軽くほぐす（ストレス軽減＆血流促進）
これらのマッサージを行う際に、アロマオイルや温めたタオルを使うと、さらにリラックス効果が高まり、オキシトシンの分泌を促進します。
プロに任せるなら？おすすめのマッサージメニュー
セルフマッサージも効果的ですが、より深いリラックスを得たい場合は、プロの施術を受けるのがおすすめです。
特に、以下のようなマッサージはオキシトシンの分泌を促進する効果が高いとされています。
✅ ヘッドマッサージ（頭部のツボを刺激し、副交感神経を活性化）
✅ アロママッサージ（香りの効果とタッチセラピーでオキシトシンUP）
✅ ハンドマッサージ（手の神経が多く、優しく刺激するとリラックス効果◎）
プロの技術による適度な圧とリズムは、セルフマッサージでは得られない深いリラックス効果をもたらします。
「最近ストレスが溜まっている…」と感じたら、マッサージを活用してオキシトシンを増やし、幸福感を高めてみましょう！
次の章では、さらに効果を高めるために「オキシトシンを増やすツボ刺激」について解説します。
幸せホルモンを増やすツボ刺激
「マッサージだけでなく、ツボを押すことでオキシトシンの分泌をさらに促進できる」ことをご存じですか？
ツボ押しはピンポイントで神経や血流に働きかけるため、リラックス効果が高まり、オキシトシンの分泌を助けるといわれています。
ここでは、オキシトシンを増やすために効果的なツボと、その押し方について紹介します。
オキシトシンを増やす効果的なツボ3選
オキシトシンの分泌を促すツボは、主にリラックス効果や安心感をもたらすポイントにあります。
✅ 百会（ひゃくえ）（頭頂部）
👉 リラックス効果が高く、ストレス軽減に◎
✅ 労宮（ろうきゅう）（手のひら中央）
👉 安心感を与え、心を落ち着かせる
✅ 湧泉（ゆうせん）（足の裏の中央付近）
👉 エネルギーの流れを良くし、心身のバランスを整える
これらのツボをやさしく押すことで、オキシトシンの分泌をサポートし、心身のリラックス効果を高めることができます。
ツボ押しとマッサージを組み合わせるとさらに効果UP！
ツボ押しを単体で行うのも効果的ですが、マッサージと組み合わせることで、より深いリラックス状態に導くことができます。
✅ ツボ押しをする前に深呼吸をする（副交感神経を活性化し、リラックスしやすくする）
✅ 3〜5秒押して、ゆっくり離す（強すぎず、心地よい圧で）
✅ ツボを押した後にマッサージをする（血流が良くなり、効果が持続）
例えば、ヘッドマッサージと百会のツボ押しを組み合わせることで、ストレスが和らぎ、オキシトシンの分泌が促進されます。
「最近疲れやすい」「心が落ち着かない」と感じたら、ツボ押しとマッサージを活用して、オキシトシンの力で心身を整えてみましょう！
次の章では、日常生活の中でオキシトシンを増やすための習慣について紹介します。
オキシトシンを増やすための生活習慣
オキシトシンは、マッサージやツボ押しだけでなく、日常のちょっとした習慣で分泌を促すことができます。
「最近なんだか気分が落ち込みがち…」「ストレスが溜まってリラックスできない…」そんなときは、オキシトシンを増やす行動を日常に取り入れてみましょう！
✅ 温かいお風呂にゆっくり浸かる
👉 副交感神経が優位になり、リラックス効果◎
✅ 深呼吸や瞑想を取り入れる
👉 ストレスホルモンを抑え、心を落ち着かせる
✅ ペットや家族と触れ合う
👉 自然とオキシトシンが分泌され、幸福感が増す
✅ ハーブティーやアロマを活用
👉 香りの刺激がリラックス効果を高める
✅ 好きな音楽を聴く・歌う
👉 楽しい気分になり、オキシトシン分泌をサポート
このような生活習慣を意識することで、オキシトシンの分泌が増え、ストレスが軽減され、より幸せな気持ちで毎日を過ごすことができます。
「最近、疲れやすい…」「リラックスしたい！」そんなときは、マッサージやツボ押しとあわせて、オキシトシンを増やす生活習慣も取り入れてみましょう！
まとめ：マッサージで幸せホルモンを増やそう！
オキシトシンは、幸福感やリラックス効果をもたらす大切なホルモンです。
マッサージをはじめ、ツボ押しや日常の生活習慣を取り入れることで、ストレスを軽減し、より快適な毎日を過ごせるようになります。
✅ オキシトシンとは？
👉 「愛のホルモン」「幸せホルモン」とも呼ばれ、安心感や幸福感を生み出す
✅ マッサージでオキシトシンが増える理由
👉 皮膚の刺激が脳に伝わり、リラックス効果を高める
✅ セルフマッサージやツボ押しでオキシトシンUP！
👉 鎖骨や耳の後ろを優しくほぐし、気持ちを落ち着かせる
✅ オキシトシンを増やす生活習慣を意識しよう！
👉 温かいお風呂、ハーブティー、ペットとの触れ合いも効果的
「もっと深くリラックスしたい」「日々の疲れを癒したい」と感じたら、プロのマッサージを受けるのもおすすめです。
当サロンでは、オキシトシンの分泌を促すリラクゼーションマッサージを提供しています。
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睡眠質改善リラク シュエット オーナー MURATA
リラクゼーション業界での施術歴20年。池袋で「眠りと癒しの専門サロン」として、睡眠の質を高めるヘッドマッサージや足つぼ、ボディケアを提供。延べ1万名以上の施術経験、実際の施術やお客様の声をもとに、日常で役立つセルフケアや睡眠改善情報を発信中。
「毎日をもっと快適に、心地よい眠りを届けたい」
そんな想いを込めて、この記事をお届けしました。
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