1. はじめに
朝起きたら枕が濡れていた…そんな経験はありませんか？「寝てる時によだれが出るのは、疲れている証拠？それとも熟睡している証拠？」と疑問に思う方も多いでしょう。
実は、睡眠中のよだれには「リラックス」「快眠」など、体の状態を示すサインが隠されています。ただし、頻繁によだれが出る場合は、睡眠の質が低下していたり、口呼吸の影響がある可能性もあります。
この記事では、寝てる時のよだれの原因と対策、より快適な眠りをサポートする方法を詳しく解説します！
2. よだれが出る原因とは？
2-1. 熟睡している証拠？リラックスとよだれの関係
睡眠中によだれが出ることがあるのは、深い眠り（ノンレム睡眠）に入っている証拠とも言われます。体がリラックスし、副交感神経が優位になると、口周りの筋肉が緩み、自然によだれが出ることがあります。
特に、
- 日中のストレスが解消されたとき
- ヘッドスパやマッサージを受けた後
- 極度に疲れて深く眠ったとき
このようなタイミングでよだれが出ることが多いのです。
2-2. 口呼吸の影響でよだれが増えることも
しかし、よだれが頻繁に出る場合は口呼吸が原因かもしれません。口が開いていると、唾液が口の外に流れやすくなります。
口呼吸の主な原因
- 鼻づまりやアレルギー性鼻炎
- 口周りの筋力低下
- 睡眠時無呼吸症候群の影響
対策としては、鼻呼吸を意識し、枕の高さを調整することが効果的です。
2-3. 睡眠の質が低下している可能性も？
寝ている間に何度もよだれが出る場合、
- 睡眠の質が低下している
- 浅い眠りが続いている
- 姿勢が悪く口が開きやすい状態になっている
このような可能性が考えられます。寝具の見直しや生活習慣の改善をすることで、睡眠の質を向上させることができます。
3. よだれ対策＆快適な睡眠環境を整える方法
3-1. 枕の高さを調整する
枕が高すぎると、首に負担がかかり、口が開きやすくなります。自分に合った枕を選ぶことで、正しい姿勢を保ち、よだれの量を減らすことができます。
👉 おすすめは「低めの枕」or「高さ調整できる枕」
3-2. 鼻呼吸を意識する
口呼吸を改善するためには、鼻呼吸を意識することが重要です。
- 鼻の通りを良くする（鼻うがいや加湿）
- 寝る前に鼻呼吸トレーニングを行う
- 横向きや仰向け寝を意識する
3-3. 生活習慣の見直し（食事・運動・リラックス）
質の良い睡眠をとるためには、生活習慣の見直しも重要です。
- 寝る前にカフェインを控える
- 適度な運動を取り入れる
- スマホやPCの使用を減らす（ブルーライト対策）
また、リラックスを深めることで、睡眠の質を高めることができます。例えば、
- アロマを活用する（ラベンダーやカモミールの香り）
- ストレッチや深呼吸をする
- 軽いマッサージを取り入れる
これらを日常に取り入れることで、より快適な睡眠を目指せます。
4. まとめ
寝ている時のよだれは、熟睡の証拠であることもあれば、口呼吸や睡眠の質低下が原因であることもあります。
🛌 よだれ対策のポイント
✅ 枕の高さを調整する
✅ 鼻呼吸を意識する
✅ 生活習慣（食事・運動・リラックス）を整える
✅ ストレスを減らし、快眠につながる習慣をつくる
「もっとぐっすり眠りたい」という方は、日々の生活の中でできるリラックス方法を試してみてください。
良質な睡眠を手に入れ、心も体もスッキリとした毎日を過ごしましょう！
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睡眠質改善リラク シュエット オーナー MURATA
リラクゼーション業界での施術歴20年。池袋で「眠りと癒しの専門サロン」として、睡眠の質を高めるヘッドマッサージや足つぼ、ボディケアを提供。延べ1万名以上の施術経験、実際の施術やお客様の声をもとに、日常で役立つセルフケアや睡眠改善情報を発信中。
「毎日をもっと快適に、心地よい眠りを届けたい」
そんな想いを込めて、この記事をお届けしました。
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