1. 夕方になると足パンパン…それ、タイプで対策が変わるかも！
「夕方になると、足がパンパン…」「靴がきつく感じる…」そんな経験、ありませんか？ 毎日デスクワークをしていると、どうしても避けられない“足のむくみ”。
でも実は、そのむくみ、人によって原因も、効果的なケア方法も違うんです。
✅ 足が冷えて固まりやすい人
✅ 座りっぱなしで動けない人
✅ むくみに気づかずスルーしている人
タイプによってアプローチを変えることで、
「ちゃんとケアしてるのに効かない…」そんな悩みもぐんと楽になるかもしれません🌿
この記事では、あなたの“むくみタイプ”に合ったケア方法を楽しくわかりやすく紹介します。
さあ、自分のタイプをチェックして、今日からぴったりの対策を始めてみましょう✨
2. あなたはどのタイプ？むくみ診断チャート
「なんだか足が重いなぁ…」
でも、その原因は人によって全然違うんです。
以下の質問に YES / NO で進んでいくと、あなたにぴったりの“むくみケアタイプ”がわかります♪
【STEP1】
【STEP2】
【STEP3】
【STEP4】
【STEP5】
3. タイプ別に見る！あなたに合った“むくみケア”
#冷えむくみ タイプのあなたへ
足先の冷えが気になるあなたは、“温め”が最重要！
外と内、両方からの温活ケアで血流アップを目指しましょう。
- ✅ 足首〜ふくらはぎを温める
レッグウォーマーやカイロを活用 特にアキレス腱まわりは冷えやすく、巡りの要。 カイロは足首の後ろやふくらはぎの真ん中に貼るのが◎
- ✅ 白湯やハーブティーなど、温かい飲み物を意識的に摂る
ルイボスティー・ジンジャーティー・よもぎ茶など、ノンカフェインで内側からぽかぽかに。 - ✅ ストレッチより「足湯」や「湯船」で温めリセットが効果的
温めてから動かすことで、むくみケア効果もアップ！ 足湯は足首上までしっかり浸けるのがポイント。
#動けない タイプのあなたへ
オフィスや現場など「自由に立てない」あなたには、イスに座ったままできる“ながらケア”がおすすめです！
- ✅ つま先・かかとのアップダウン
でふくらはぎのポンプ機能を刺激 ふくらはぎは「下半身の血流を心臓に戻すポンプ」の役割。動かすだけでめぐりがぐんと良くなります◎ - ✅ 足首をゆっくりぐるぐる回してリンパの流れを促進
特に膝裏・足首まわりのリンパにアプローチ。滞りやすい場所だから、くるっと回すだけでもスッキリ感アップ♪
- ✅ 座面に深く腰掛けて骨盤を立てる
だけでもむくみ軽減◎ 骨盤を立てると下半身の血流・リンパの通り道がまっすぐになり、巡りがスムーズになりますよ。
#意識向かない タイプのあなたへ
「気づいたらずっと座ってた…」というあなたには、“気づき”をつくる仕組み＆簡単ケアがカギです！
- ✅ スマホやPCのリマインダーで「立ち上がる時間」をセット
忘れ防止にで一息いれる習慣を身につけましょう✨ - ✅ 足裏にテニスボールを置いて、コロコロ転がして血流UP
土踏まずの中央を中心に、痛気持ちいいくらいの強さで◎ ゴロゴロするだけで足裏の反射区が刺激され、全身がポカポカしてきますよ。
- ✅ デスクの下に低めの足置き台を設置して、姿勢改善も◎
足元を少し高くすることで、骨盤が立ちやすくなり、自然と背筋が伸びやすくなるんです。腰痛予防にも◎
#おしゃれ タイプのあなたへ
タイトな服やヒールを我慢してるあなたには、“脱いだあと”のケアが超重要！むくみを残さず、明日の足も軽やかに整えましょう。
- ✅ 着圧ソックスを使って“ながらリセット”ケアを習慣に
ふくらはぎのポンプ機能をサポートする「ほどよい圧力＆履き心地がいいタイプ」がおすすめ◎寝る前やリラックスタイムにもぴったり。 - ✅ お風呂上がりに足裏を親指でぐーっとプッシュ
湯船で温まった後は血流も◎。足裏をほぐすタイミングとしてベストなんです。力は入れすぎず、気持ちいい範囲でゆっくりと♪ - ✅ 寝る前に足を壁に立てかけて、5分だけ足を高く♪
下半身にたまった血液やリンパを心臓側に戻すのにぴったり。足の軽さとスッキリ感が全然違うので、夜の習慣にしてみてね。
#ストレス タイプのあなたへ
ストレスが原因で自律神経が乱れていると、むくみやすさもUPします。
心と体、両方をゆるめるケアを意識して、自分にやさしい時間をつくってあげましょう。
- ✅ 深呼吸と一緒にアロマを取り入れて、副交感神経をONに
ゆっくり5秒吸って、5秒吐くリズムで深呼吸を。ラベンダー・ベルガモット・ネロリなどの香りは、心を落ち着かせて緊張を和らげてくれます。 - ✅ 足を“さするだけ”のゆるマッサージで安心感アップ
ふくらはぎ～足首～足裏を、手のひらで包むように優しくさすってみて。触れられる安心感が自律神経を整え、血流の巡りもサポートしてくれます。
- ✅ リラックスタイムにキャンドルやヒーリングBGMもおすすめ
リラックスすると副交感神経が優位になり、体は自然とゆるみやすくなります。むくみやコリの原因＝緊張がほどけることで、スッと軽くなる感覚も◎
4. 職場ではできないケアは、私たちにおまかせください
「セルフケアだけじゃ追いつかない…」
「どうしても夕方になると足が重だるい…」
そんな時は、セラピストに任せて“深いリセット”してみませんか？
シュエットでは、ただむくみを流すだけじゃなく、心と体のバランスを整えるケアを大切にしています。
足の冷え・疲れ・だるさ…その奥にある“原因”に、やさしくアプローチしていきます。
- ✅ 足つぼ反射区ケア
：内臓の疲れや巡りをサポートしながら、足裏から全身スッキリ - ✅ ふくらはぎアロママッサージ
：冷え・むくみの改善＋副交感神経にアプローチ - ✅ ハンドリフレ
：腕〜手のむくみ＋ストレスケアを同時に - ✅ ドライヘッドスパ
：脳疲労・緊張・自律神経を整える人気メニュー
「デスクワークが多くて動けない」「冷えが気になる」「ストレスでパンパンに…」
そんな方にこそ、一度受けてほしいケアが、シュエットにはあります🌿
池袋のリラクゼーションサロン「シュエット」の施術メニュー一覧。ボディケア、ヘッドスパ、フットリフレ、30分チョイスメニューなど、心と体を癒し、質の高い眠りへ導く施術をご提供。月替わりの特別コースもご用意！
5. まとめ：タイプを知って、あなたにぴったりのケアを習慣に
足のむくみは、「みんな同じ対策」では効果が出にくいもの。
冷え・運動不足・ストレス・ヒール・意識の差など、人それぞれ原因も違えば、効果的なケアも違います。
- ✅ まずは自分のタイプを知ること
- ✅ 無理なくできるケアを1つからでも始めること
- ✅ 「がんばりすぎない」ことも大事なむくみ対策
そして、「セルフケアだけじゃ足りない」と感じたら、プロの手を借りることも自分を大事にする選択肢です。
わたしたちシュエットが、心も体もゆるむ癒し時間をお届けします🌿
▶ 池袋でむくみケアなら、シュエットへ。癒しと巡りを同時に届けます
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睡眠質改善リラク シュエット オーナー MURATA
リラクゼーション業界での施術歴20年。池袋で「眠りと癒しの専門サロン」として、睡眠の質を高めるヘッドマッサージや足つぼ、ボディケアを提供。延べ1万名以上の施術経験、実際の施術やお客様の声をもとに、日常で役立つセルフケアや睡眠改善情報を発信中。
「毎日をもっと快適に、心地よい眠りを届けたい」
そんな想いを込めて、この記事をお届けしました。
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