女性のほうが肩こりになりやすい原因とは？

【肩こりの原因を解説！女性に多い肩こりの改善方法】

肩こりは、女性に多く見られる悩みの1つです。特に、デスクワークやスマホ・パソコンの使用が増えた現代社会では、肩こりを抱える人が増えています。また、女性特有のホルモンバランスの乱れも肩こりの原因になることがあるのです。そこで、今回は女性に多い肩こりの原因と改善方法についてお伝えします。

1.女性に多い肩こりの原因とは？

1-1. デスクワークやスマホ・パソコンの使い過ぎが原因！

現代社会では、デスクワークやスマホ・パソコンの使用が増え、肩こりを引き起こす原因となっています。長時間同じ姿勢で過ごすことで、首や肩の筋肉が固くなり、血流も悪くなってしまいます。また、スマホを見るときに首を前に出すと、首や肩に負担がかかってしまいます。そういった生活習慣が、女性に多い肩こりの原因の1つです。

1-2. ホルモンバランスの乱れも肩こりの原因に！

女性には、生理前や出産後などでホルモンバランスが乱れることがあります。この時期には、肩こりや頭痛を感じる人が多いというデータもあります。ホルモンバランスが乱れることで、筋肉の緊張が強くなり、血流が悪くなってしまうため、肩こりを引き起こす原因になることがあるのです。

1-3.筋肉量の少なさも原因になります！

女性の場合、男性と比較するとどうしても対格差があり、男性と比べて筋肉の量が少ない傾向にあります。しかし頭の重さはそこまでの差はなく、さらに女性の場合バストの重さも肩の筋肉で支えなければいけないので余計に肩に負担がかかってしまうのです。

2.肩こりを改善するために私がおすすめする方法とは？

2-1. ストレッチや運動で筋肉をほぐしましょう！

肩こりを解消するためには、首や肩の筋肉をほぐすことが大切です。ストレッチや軽い運動を行うことで、筋肉を柔らかくし、血流も改善することができます。例えば、右肩に右の指、左肩に左指をのせ、三角形の形をつくり肩甲骨を回す運動や、左右前後にゆっくりと首を傾けて伸ばす首のストレッチなどが効果的です。

2-2. マッサージや整体で体をほぐしてみましょう！

肩こりがひどい場合は、マッサージや整体などの専門家に施術を受けることもおすすめです。専門家の手技によって、筋肉の緊張をほぐし、血流も改善することができます。

2-3. 食生活にも注意して、栄養バランスの良い食事を心がけましょう！

肩こりには、食生活も関係しています。筋肉の修復や成長に必要なたんぱく質(肉、卵、大豆製品)、筋肉の疲労を回復させるビタミンB群(豚肉、乳製品、豆類)、腸内を整える食物繊維などを含め、栄養バランスの良い食事を心がけることで、体内の炎症を抑え、筋肉の緊張を緩和することができます。また、塩分や糖分の摂り過ぎにも注意しましょう。

2-4.水分補給も大事です！

十分な水分を摂ることで、代謝が活発になり、体内の老廃物を排出する効果があります。肩こり改善には、1日に2リットル以上の水分を摂るようにしましょう。

以上が、女性に多い肩こりの原因と改善方法についてのアドバイスです。肩こりは軽く見ていると、慢性的な症状になってしまうことがあるため、早めの対処が大切です。日常生活で気をつけることや、運動や食生活の改善などを行うことで、肩こりの緩和につながります。